【957B】全新書，《靠墊皮拉提斯：從大腿內側開始的瘦身魔法》，KAORU，楓葉社文化，2025/04/10

目錄
．只需要享受靠墊皮拉提斯，即可獲得這些好處！
．前言
．Special Comment from 檀麗
．只花2週腰圍就減少6.5㎝ 靠墊皮拉提斯BEFORE•AFTER
．練習方法的閱讀方式•關於本書的注意事項

Chaper1 透過KAORU式皮拉提斯喚醒各位原有的美麗
．皮拉提斯挫折經驗人士必讀！為何任何人都能夠練習靠墊皮拉提斯呢？
．「偷懶肌」與「勤勞肌」
．為何「從今天起，要將大腿內側好好地收緊！」
．美麗從背部開始塑造
．讓身形比體重數字更優美的關鍵，在於掌握正確的姿勢！
．KAORU式皮拉提斯是一石三鳥的鍛鍊方式
．靈活運用髖關節與肩關節，身體就能輕鬆地變美麗
．理想是擁有放鬆和柔軟的肌肉
．COLUMN皮拉提斯的歷史

Chaper2 什麼都不會也無妨，首先從放鬆開始
．讓關節變靈活是減重過程最重要的一部分
．準備的用品 網球or洗臉巾
．腳底放鬆
．大腿內側放鬆
．骨盆底肌放鬆
．下腹部放鬆
．肩膀周圍放鬆① 肩胛骨伸展
．肩膀周圍放鬆② 前臂伸展
．〈特別篇〉嬰兒式
．COLUMN無須評論自己的身體

Chaper3 透過靠墊皮拉提斯朝腰瘦美人邁進
．打造小蠻腰的關鍵是作為偷懶肌的「腹斜肌」
．準備的用品 當然是靠墊！
．提高效果的方法POINT
．進行靠墊皮拉提斯前 將骨盆調整至正確的位置
．瘦腰動作1 腰腹伸展
．瘦腰動作2 扭轉腹部肌肉
．瘦腰動作3 雙腳扭轉
．靠墊皮拉提斯Q&A
．COLUMN與皮拉提斯相遇之後改變了我的人生

Chaper4 根據不同部位，透過靠墊皮拉提斯打造理想身形
．美腿1 大腿動一動
．美腿2 側躺抬腿
．美臀1 美臀伸展法
．美臀2 橋式訓練
．美背1 脊椎舒展
．美背2 肩胛骨收夾
．美麗的胸肩線條 輕度背肌訓練
．再來挑戰！瘦腰動作1 空中身體扭轉
．再來挑戰！瘦腰動作2 腹斜肌收緊
．上臂收緊法1 轉轉手臂
．上臂收緊法2 逆棒式
．消除肩膀僵硬 轉轉肩胛骨
．COLUMN奇蹟的60歲！KAORU式 健康美人的生活習慣

．後記

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臻品齋書店在發貨前，

📚書本包裝一層氣泡袋，

再一層強化塑膠包裝袋，

最後才裝進破壞袋！

強化包裝，讓愛書人收到書不失望！❤️