［957B-24］告別慢性發炎：逆襲老、胖、累，對抗健康的祕密殺手 王偉岸

第1章 認識身體中的「炎症」
1「炎症」無時無刻都在發生
‧炎症是免疫系統在身體內打仗
‧身體的反應有——紅、腫、熱、痛
‧炎症的機制
2 你知道？炎症也有好壞之分
‧對身體好的急性炎症
‧急性炎症的反應
‧對身體壞的慢性炎症
3慢性炎症是健康的「祕密殺手」
‧牙周病是慢性發炎的徵兆
‧慢性炎症對器官引發的傷害
4注意！這些原因會引發炎症
‧慢性感染
‧缺乏活動和運動
‧不良的飲食習慣
‧環境污染
5常見讓身體處於慢性炎症狀態
‧鼻炎
‧泌尿道感染
‧婦科炎症
6避免體內發炎，你可以這樣做
‧維持適度的運動
‧多吃天然的優質食物
‧養成健康的生活方式
‧外在汙染的防護措施

附錄1：對症蔬果飲品
小麥草橙汁
小麥草檸檬汁
青木瓜汁
青木瓜蘋果汁
胡蘿蔔汁
三寶胡蘿蔔汁
胡蘿蔔蘋果汁
番茄汁
排毒蔬果汁
小黃瓜蘋果汁
鳳梨蘋果汁
蘋果汁
高麗菜蘋果汁
高麗菜汁
馬鈴薯汁
馬鈴薯蘋果汁
西瓜雪梨汁
藿香鮮橙汁

第2章 生活習慣、疾病都和炎症有關
1肥胖
‧肥胖的定義
‧吃得多不單是變胖的原因
‧肥胖和炎症的關聯
2 吃太多糖   
‧糖攝取太多對消化器官的傷害
‧吃太多糖和炎症的關聯
‧減少攝入糖的方法
3缺乏運動
‧缺乏運動對人體的傷害
‧走路20分鐘即可啟動抗炎基因
4吃太鹹
‧鹽分攝取過多對身體的傷害
‧控制鹽分的方法
‧每日鈉的建議攝取量
5癌症
‧癌症現況
‧癌症的起因
‧癌症和炎症的關聯
‧癌症的形成
‧防癌你可以這樣做
6牙周病
‧牙周病的形成
‧牙周病和全身疾病大有關係
‧預防牙周病的日常照護
7動脈硬化
‧動脈硬化和炎症的關聯
‧動脈硬化對身體的危害
‧動脈硬化的徵兆
8腦霧
‧甚麼是腦霧？
‧腦霧和炎症的關聯
‧誘發腦霧的原因
‧腦霧的解決方法
9腸道發炎
‧腸道的功能
‧腸道和炎症的關聯
‧腸道的保護機制
‧腸道老化的症狀
‧有益腸道健康，你可以這樣做
10憂鬱症
‧得到憂鬱症的原因
‧憂鬱症和炎症的關連
‧預防憂鬱症的方法
11阿茲海默症
‧甚麼是阿茲海默症？
‧阿茲海默症和炎症的關聯
‧阿茲海默症10大警訊
12異位性皮膚炎
‧皮膚構造解說
‧甚麼是異位性皮膚炎？
‧異位性皮膚炎和炎症的關連
‧異位性皮膚炎的日常照護
13不孕   
‧不孕的定義
‧造成女性不孕的原因
‧導致婦科炎症的不良生活習慣
‧女性預防不孕的生活照護
‧跟男性不孕相關的炎症
‧男性預防不孕的生活照護

附錄2：對症蔬果飲品
富C果汁
健康五汁飲
明日葉鳳梨汁
鮮檸檬水
牛蒡鮮汁
蓮藕鮮汁
熱帶風味蔬果汁
菠菜藍莓鮮汁
西芹汁
護肝優酪乳
木瓜香蕉優酪乳
山藥豆奶
蔬果豆奶
新鮮牧草汁
明日葉鮮汁
胡蘿蔔蘋果汁
藥草精力湯
白鳳菜西瓜精力湯
保肝精力湯
綜合蔬菜精力湯

第3章 氧化、糖化、發炎，讓你提早變老
1導致氧化的元兇——自由基
‧甚麼是自由基？
‧自由基的產生方式
‧自由基對人體的影響
‧自由基加速衰老和老化
2做好抗炎和抗氧化，抗衰老就成功一半
‧氧化壓力對身體的危害
‧5大最佳天然抗炎營養成分   
‧具天然抗氧化營養素的食物
3抗炎就是在抗氧化
‧生活中可見到的氧化
‧人體的氧化現象
‧氧化和發炎幾乎同時發生
‧氧化、發炎、糖化加速人體老化

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