「957B」特種部隊專用的心智鍛鍊課：英國皇室、英格蘭銀行、特種部隊（SAS & SBS）、戰鬥機飛行員、奧運冠軍
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特種部隊專用的心智鍛鍊課：英國皇室、英格蘭銀行、特種部隊（SAS & SBS）、戰鬥機飛行員、奧運冠軍的心理教練，與他的大師班鍛鍊課
Inside Out: Train Your Mind and Your Nerve Like a Champion
作者：查理．恩文
譯者： 艾儒
出版社：好優文化
出版日期：2022/07/07
第一章 態度：改變你對成功的思考方式
第二章 天賦：是福還是禍？
第三章 失敗：挫敗中的勝利
第四章 焦點：壓力下的思考
第五章 自信：一切盡在掌握之中
第六章 身份：你告訴自己關於自己的故事
第七章 學習：比你的對手提升得更快
第八章 重複：熟能生巧
第九章 連結：建立你的心理藍圖
第十章 回饋：讓每一次經歷都有更多收穫
第十一章 共鳴：把下降的螺旋變成上升的螺旋
第十二章 強度：在利害攸關的情況下保持一致
第十三章 極限：在邊緣維持表現
第十四章 表演焦慮症：生活在恐懼和期望中
第十五章 挑戰：對抗或逃跑的另一種反應
第十六章 情感：瞭解你的感受，瞭解你的表現
第十七章 第一階段：訓練連貫性狀態
第十八章 第二階段：擴大你的舒適區
第十九章 直覺：被你的潛意識所引導
第二十章 判斷力：訓練和傾聽你的直覺
第二十一章 感覺：訓練你的身體直覺
第二十二章 流動：難以捉摸的巔峰表現狀態
我們只看到自己的外表，而一切卻發生在內心，這不是很有趣嗎？
查理．麥基斯（Charlie Mackesy），《男孩、鼴鼠、狐狸和馬》（The Boy, the Mole, the Fox and the Horse）。
開羅的太陽在外面烈日炎炎，在室內也是如此。在這個巨大的大廳裡，幾乎沒有做什麼空調，大概是為了給當地的運動員提供主場優勢。儘管天氣炎熱，我的注意力還是集中在十公尺外的靶子上。我已經完成了二十發手槍射擊比賽中的十五發，這只是漫長一天的開始。接下來還有三個小時的擊劍，兩百公尺游泳，一輪跳躍，騎一匹我以前從未騎過的馬，以及三公里長跑。我一直夢想著成為詹姆斯．龐德，但在現代五項運動中為國爭光是下一個最好的事情。
當我等待著「第十六槍，上膛」的指令時，大廳裡的寂靜讓位於後面的騷亂。埃及和俄羅斯的教練之間爆發了激烈的爭吵，他們顯然對對方很不滿意。氣勢洶洶的辱駡很快變成了肢體衝突，保安人員別無選擇，只能涉入其中，將他們倆趕出大廳。儘管他們行動迅速，但傷害已經造成，靶場上有秩序的三十名運動員明顯變得焦躁不安，他們沿著射擊位置來回踱步，喝著瓶裝水，試圖保持冷靜和專注。至少過了十分鐘，比賽才得以恢復。
接下來發生的事情改變了我的生活軌跡。
在「裝彈」的指令下，我把手槍握把送入右手，當我把一顆子彈裝入槍管時，我深吸了一口氣。我感覺到一股放鬆的力量穿過我的身體，我把手槍瞄準靶子，在腦子裡重複著常用的咒語：「冷靜、控制、瞄準」。當我扣動扳機並釋放子彈時，我感到完全的專注、控制和輕鬆。這一槍直接穿過了目標的正中心點，即所謂的中心十點（Centre Ten）。
在比賽的最後五次射擊過程中，整個排行榜領先者的分數從懸崖上跌落。我只能想像，埃及和俄羅斯的緊張關係奪走了許多運動員的注意力。相反地，我取得了前所未有的成績，甚至在訓練中也沒有。我連續打出了五個中心十點，從第十五位爬到了前三名。
比賽本身並不足以改變我的生活（儘管感覺很棒）。更重要的是緊接著發生的事情。我收拾好手槍，走到大廳後面，我的教練向我問好。「太神奇了，」他驚歎道。「那場騷動之後，你是如何堅持下來的？」
我對他的問題感到困惑。「什麼騷動？」我真的不記得有騷動，也不記得比賽有任何延誤。這時，奧地利教練向我走來。他注意到，當所有其他運動員在比賽中斷時四處走動，試圖保持冷靜和鎮定時，我卻一直呆在原地。他相信我是被催眠了。
起初我不知道該如何看待這些訊息的任何內容。我所知道的是，我身上發生了一些事情──感覺是一種深刻的體驗，與我之前經歷的任何事情都不同。而且我有理由相信，這並非僥倖--相反地，這要歸功於改變了我訓練方式的巨大轉變。
就在一年前，我參加了在布達佩斯舉行的另一場世界盃比賽。我的經歷不可能再有什麼不同。在取得良好開局的壓力和期望下，我記得我感到了強烈的焦慮和災難性的想法，想到了一切可能出錯的環節，以及如果我沒有得到正確的結果，教練會怎麼看待我。這是我第一次參加世界盃，我記得我在想，我必須證明我被選入代表隊的理由。令人驚訝的是，當你的意識變得無拘無束時，有多少負面的想法會在你的意識中飛馳。當我抬起手臂準備射擊時，簡直無法控制手槍。我猛地一抖，扣動了扳機，完全沒有擊中目標。當時是早上七點三十分。我還有十個小時的比賽，而我的分數已經墊底了。對於一個運動員來說，這些想法是很危險的──而且並不罕見或特異。在這一天，事情到最後都沒有變得更好。
我所處的環境和我的技術水準幾乎相同，結果怎麼會如此不同？
在布達佩斯的災難之後，我多次進行反省。我意識到我一直在做一個巨大的假設。一個我現在知道大多數人在追求實現他們的潛力時都會做出的假設：「我練習得越多，訓練得越好，我在比賽中的成績就越好。」
這項假設在一定程度上當然是正確的，但隨後就會有一個殘酷的認識：如果在最重要的時刻你表現得緊張和語無倫次，那麼無數小時的練習就毫無意義。無論你的能力有多強，這種情況都可能發生。
Inside Out: Train Your Mind and Your Nerve Like a Champion
作者：查理．恩文
譯者： 艾儒
出版社：好優文化
出版日期：2022/07/07
第一章 態度：改變你對成功的思考方式
第二章 天賦：是福還是禍？
第三章 失敗：挫敗中的勝利
第四章 焦點：壓力下的思考
第五章 自信：一切盡在掌握之中
第六章 身份：你告訴自己關於自己的故事
第七章 學習：比你的對手提升得更快
第八章 重複：熟能生巧
第九章 連結：建立你的心理藍圖
第十章 回饋：讓每一次經歷都有更多收穫
第十一章 共鳴：把下降的螺旋變成上升的螺旋
第十二章 強度：在利害攸關的情況下保持一致
第十三章 極限：在邊緣維持表現
第十四章 表演焦慮症：生活在恐懼和期望中
第十五章 挑戰：對抗或逃跑的另一種反應
第十六章 情感：瞭解你的感受，瞭解你的表現
第十七章 第一階段：訓練連貫性狀態
第十八章 第二階段：擴大你的舒適區
第十九章 直覺：被你的潛意識所引導
第二十章 判斷力：訓練和傾聽你的直覺
第二十一章 感覺：訓練你的身體直覺
第二十二章 流動：難以捉摸的巔峰表現狀態
我們只看到自己的外表，而一切卻發生在內心，這不是很有趣嗎？
查理．麥基斯（Charlie Mackesy），《男孩、鼴鼠、狐狸和馬》（The Boy, the Mole, the Fox and the Horse）。
開羅的太陽在外面烈日炎炎，在室內也是如此。在這個巨大的大廳裡，幾乎沒有做什麼空調，大概是為了給當地的運動員提供主場優勢。儘管天氣炎熱，我的注意力還是集中在十公尺外的靶子上。我已經完成了二十發手槍射擊比賽中的十五發，這只是漫長一天的開始。接下來還有三個小時的擊劍，兩百公尺游泳，一輪跳躍，騎一匹我以前從未騎過的馬，以及三公里長跑。我一直夢想著成為詹姆斯．龐德，但在現代五項運動中為國爭光是下一個最好的事情。
當我等待著「第十六槍，上膛」的指令時，大廳裡的寂靜讓位於後面的騷亂。埃及和俄羅斯的教練之間爆發了激烈的爭吵，他們顯然對對方很不滿意。氣勢洶洶的辱駡很快變成了肢體衝突，保安人員別無選擇，只能涉入其中，將他們倆趕出大廳。儘管他們行動迅速，但傷害已經造成，靶場上有秩序的三十名運動員明顯變得焦躁不安，他們沿著射擊位置來回踱步，喝著瓶裝水，試圖保持冷靜和專注。至少過了十分鐘，比賽才得以恢復。
接下來發生的事情改變了我的生活軌跡。
在「裝彈」的指令下，我把手槍握把送入右手，當我把一顆子彈裝入槍管時，我深吸了一口氣。我感覺到一股放鬆的力量穿過我的身體，我把手槍瞄準靶子，在腦子裡重複著常用的咒語：「冷靜、控制、瞄準」。當我扣動扳機並釋放子彈時，我感到完全的專注、控制和輕鬆。這一槍直接穿過了目標的正中心點，即所謂的中心十點（Centre Ten）。
在比賽的最後五次射擊過程中，整個排行榜領先者的分數從懸崖上跌落。我只能想像，埃及和俄羅斯的緊張關係奪走了許多運動員的注意力。相反地，我取得了前所未有的成績，甚至在訓練中也沒有。我連續打出了五個中心十點，從第十五位爬到了前三名。
比賽本身並不足以改變我的生活（儘管感覺很棒）。更重要的是緊接著發生的事情。我收拾好手槍，走到大廳後面，我的教練向我問好。「太神奇了，」他驚歎道。「那場騷動之後，你是如何堅持下來的？」
我對他的問題感到困惑。「什麼騷動？」我真的不記得有騷動，也不記得比賽有任何延誤。這時，奧地利教練向我走來。他注意到，當所有其他運動員在比賽中斷時四處走動，試圖保持冷靜和鎮定時，我卻一直呆在原地。他相信我是被催眠了。
起初我不知道該如何看待這些訊息的任何內容。我所知道的是，我身上發生了一些事情──感覺是一種深刻的體驗，與我之前經歷的任何事情都不同。而且我有理由相信，這並非僥倖--相反地，這要歸功於改變了我訓練方式的巨大轉變。
就在一年前，我參加了在布達佩斯舉行的另一場世界盃比賽。我的經歷不可能再有什麼不同。在取得良好開局的壓力和期望下，我記得我感到了強烈的焦慮和災難性的想法，想到了一切可能出錯的環節，以及如果我沒有得到正確的結果，教練會怎麼看待我。這是我第一次參加世界盃，我記得我在想，我必須證明我被選入代表隊的理由。令人驚訝的是，當你的意識變得無拘無束時，有多少負面的想法會在你的意識中飛馳。當我抬起手臂準備射擊時，簡直無法控制手槍。我猛地一抖，扣動了扳機，完全沒有擊中目標。當時是早上七點三十分。我還有十個小時的比賽，而我的分數已經墊底了。對於一個運動員來說，這些想法是很危險的──而且並不罕見或特異。在這一天，事情到最後都沒有變得更好。
我所處的環境和我的技術水準幾乎相同，結果怎麼會如此不同？
在布達佩斯的災難之後，我多次進行反省。我意識到我一直在做一個巨大的假設。一個我現在知道大多數人在追求實現他們的潛力時都會做出的假設：「我練習得越多，訓練得越好，我在比賽中的成績就越好。」
這項假設在一定程度上當然是正確的，但隨後就會有一個殘酷的認識：如果在最重要的時刻你表現得緊張和語無倫次，那麼無數小時的練習就毫無意義。無論你的能力有多強，這種情況都可能發生。
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