「957b」最高專注力：讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧 ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハッ

作者：鈴木祐
譯者：  張翡臻
出版社：三采
出版日期：2022/06/24


初露頭角的科學作家。生於1976年。自慶應義塾大學SFC畢業後，任職於出版社，而後自立門戶。精讀10萬本科學論文，曾訪問6百多名外國學者和醫生，活用畢生經驗撰寫以健康管理為主軸的書籍及雜誌。近年持續於個人部落格「舊石器時代男人」發表心理、健康、科學領域的新知，3年達成單月點閱數100萬次的紀錄。亦鎖定健康管理企業舉辦演講等活動，傳授辨別科學證據的方法等。
著作包括《超有效最佳體能養成法》、《超科學！瞬間解除壓力法》、《原始人式減肥教科書》等。

目錄
推薦序　打造幸福感與成就感的專注力養成！／郝旭烈（郝哥）
推薦序　透過專注力，找到更加卓越的自己／陳宜男
推薦序　專注力的訓練，是人人都可以做的大腦課題／黃馨弘
推薦序　每個人都需要後天可以養成的專注力！／謝龍卿
 
＜書前附錄＞能讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧一覽表
 
前言
 
【序章　野獸和馴獸師～提高400％動力的思考框架～】
▶產能比一般人多4倍的高效能人才，有何過人之處？
▶一口氣解決專注力問題的思考框架
▶「野獸」單純又敏感，卻能發揮超強力量！
▶「馴獸師」重視邏輯，食量大卻手無縛雞之力......
▶提升專注力的3個原則
 
【第1章　給野獸餵餌～提升腦力的營養食品和飲食法～】
▶能使醒腦作用倍增的簡易咖啡因攝取法
▶光靠進食就能提升腦機能的魔法飲食法
▶「飲食日記」是改變大腦的最佳手段
 
【第2章　報酬的預感～操縱腦內激素的目標設定奧義～】
▶令人瘋狂著迷的「遊戲」之力！
▶使你的工作淪為「爛遊戲」的2大因素
▶讓人愛上成就感的作業管理法
 
【第3章　進行儀式～靠慣性動作進入高速集中模式～】
▶看似無意義的「個人儀式」逐漸顯現隱性效果
▶靠多巴胺分泌儀式順利度過一整天！
▶用「些許不適」刺激野獸
▶用連續儀式引導野獸，幫助牠養成好習慣
▶每週執行4次儀式，持續2個月後將完全屬於自己
 
【第4章　編撰故事～覆蓋自我印象，變身「能幹」的人～】
▶故事讓人「化身理想中的自己」
▶覆蓋自我印象的5個方法
 
【第5章　自我觀察～用正念療法取回安靜的專注力～】
▶「意志力」的2個階段
▶「自制」前必須先「自省」
▶用分離正念找回冷靜的自己
 
【第6章　適度放棄並休息～消除疲勞和壓力的放鬆法～】
▶專注力是個「調皮鬼」
▶自我接納能幫助我們迅速切換消極思考
▶用科學手段消除疲勞和壓力
 
結語
 
書末附錄：最高專注力實踐規劃表

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