［957B+3❤️] 後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操

徹底比較！原來有這麼多不同！拉伸腹肌VS收縮腹肌
前言   
推薦語：運動醫學骨科醫師 武田淳也   
沒有飲食控制！動作簡單，輕鬆又舒暢！只靠拉伸就瘦下來了   

Chapter 1 鍛鍊腹肌！
不僅只是維持身材！為了生存不可或缺的腹肌   
收縮腹肌沒辦法使腹部平坦   
腹肌的伸展力，遠比收縮力還要更強！   
拉伸腹肌是利用腹肌伸展力的革命性運動   
只有好處沒有壞處！輕鬆不累又有效的拉伸腹肌   

Chapter 2 將腹部肌肉往上拉提！
被重力壓扁而凸出來的下腹部   
駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出   
久坐不動會使代謝下降，導致下腹部凸出   
結論：想讓肚子凹下去的話，就做伸展運動。   
革命性的關鍵！①讓往外凸的內臟回歸正確位置   
革命性的關鍵！②讓所有瘦身肌肉都覺醒   
革命性的關鍵！③將神經的瘦身開關設為ON   

Chapter 3 花10秒鐘就能讓肚子凹下去！
花10秒鐘就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本訓練   
Step1抬起腳趾   
Step2雙手十指交叉於頭部後方   
Step3將上半身往後仰／Step4回到原來的姿勢   
身體搖搖晃晃、骨盆向前凸出的人，透過「骨盆推引」來記住姿勢的形狀   
沒辦法好好往後仰的人，用「萬歲！」的姿勢來鍛鍊腹肌   
坐在公司辦公桌前的話，一邊坐著一邊拉伸腹肌   
給想提升效果的人，以及身體僵硬的人的準備運動
準備運動①打開胸腔   
準備運動②放鬆腋下   
準備運動③加強腰部的安定感   
準備運動④伸展頭部調整骨盆   

Chapter 4 配合其他版本，讓肚子更平坦！
用3種方向的拉伸來改變身材！拉伸腹肌進階訓練   
①基本（向後仰）   
②横向   
③扭轉   
呼吸變深的話，就是身體瘦下來的訊號   
隨時隨地都能做的拉伸腹肌！利用空檔，讓身體記住收腹時的肌肉形狀   

Chapter 5 發起新革命！針對各種煩惱的拉伸運動
煩惱①肩頸僵硬   
煩惱②腰部疼痛   
煩惱③便秘   
煩惱④走路不好走   
煩惱⑤心情煩悶   
煩惱⑥屁股下垂   
煩惱⑦屁股變大   
結語   

Column
可以滿足所有身體舒適條件的終極方法誕生了！   
不管你追求的是結實肌肉還是勻稱體態，都來做拉伸腹肌吧！   
只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失① 提升血液循環、消化和身體的新陳代謝   
只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失② 養成不容易疲勞也不容易發胖的體質   
只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失③ 心情也變得明亮開朗起來了   

 
收回
序
前言

「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」

「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」

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臻品齋書店在發貨前，

📚書本包裝一層氣泡袋，

再一層強化塑膠包裝袋，

最後才裝進破壞袋！

強化包裝，讓愛書人收到書不失望！❤️